डिजिटल आई स्ट्रेन को रोकें और राहत दें: सभी उम्र के लिए सुझाव

नीचे दिए गए बिंदु आपको यह समझने में मदद करेंगे कि अत्यधिक स्क्रीन समय हमें कैसे प्रभावित करता है, कौन से गैजेट उचित हैं और किनसे बचना चाहिए, और सबसे अच्छा काम कैसे करें ताकि यह हमारी आंखों और मांसपेशियों को प्रभावित न करे:

1. स्क्रीन पर काम करते समय, हमारी आँखों की मांसपेशियों पर लगातार पास में काम करने के लिए ज़्यादा दबाव पड़ता है। याद रखने का एक आसान नियम है 20-20-20 नियम: हर 20 मिनट में, अपनी स्क्रीन से 20 सेकंड के लिए ब्रेक लें और 20 फ़ीट दूर किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें। यह स्क्रीन से दूर देखने के लिए दीवार या खिड़की से बाहर देखने जितना आसान हो सकता है। यह सरल व्यायाम हमारी अत्यधिक काम करने वाली आँखों की मांसपेशियों को बहुत ज़रूरी ब्रेक देता है और आँखों के तनाव में बहुत अंतर ला सकता है।
2. लगातार स्क्रीन पर देखने से आंखें सूखी हो सकती हैं - आंखें जलती हैं, भारी लगती हैं, थकी हुई लगती हैं, खुजली होती है और लाल हो जाती हैं, साथ ही आंखों से पानी भी निकलता है। जैसे-जैसे हम स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, हम कम बार पलकें झपकाते हैं। जैसे-जैसे आंखें अधिक खुली रहती हैं, आंसू तेजी से वाष्पित होते हैं और आंखें सूखी हो जाती हैं। हमें अधिक बार पलकें झपकाने का सचेत प्रयास करने की आवश्यकता है, क्योंकि इससे आंसू हमारी आंखों पर फैल जाते हैं और उन्हें नम बनाए रखते हैं।
3. अगर आपकी आंखें बहुत सूखी लगती हैं, तो आप सुरक्षित रूप से लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप का इस्तेमाल कर सकते हैं। बाजार में कई तरह की ड्रॉप उपलब्ध हैं और सबसे अच्छा असर पाने के लिए इन्हें दिन में 4-6 बार इस्तेमाल किया जाना चाहिए। ये ड्रॉप बिल्कुल सुरक्षित हैं, और उनमें से बहुत सी प्रिजर्वेटिव-फ्री हैं, इनका कोई साइड इफ़ेक्ट नहीं है और इन्हें वयस्कों और बच्चों दोनों में इस्तेमाल किया जा सकता है। इस बारे में चर्चा करने के लिए आप अपने नेत्र चिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं।
4. अपनी आंखों को लगातार छूने या रगड़ने से बचें क्योंकि इससे आंखों में संक्रमण हो सकता है और बार-बार स्टाइ की समस्या हो सकती है।
5. सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ आहार ले रहे हैं, तरल पदार्थों से हाइड्रेटेड हैं, और अच्छी नींद ले रहे हैं।
6. अगर आपको बहुत ज़्यादा सिरदर्द हो रहा है, तो जाँच लें कि आपके चश्मे का प्रिस्क्रिप्शन अप-टू-डेट है या नहीं। गलत पावर का चश्मा पहनना, या ज़रूरत पड़ने पर चश्मा न पहनना, निश्चित रूप से आँखों के तनाव और सिरदर्द को बदतर बना सकता है। खासकर अगर आपकी उम्र 40 से ज़्यादा है और आपके पास पढ़ने का चश्मा है, तो अपने कंप्यूटर के काम के लिए सही नंबर का चश्मा लें। यह आपके पढ़ने के चश्मे से थोड़ा अलग होगा क्योंकि इसमें अलग-अलग दूरी होगी, और आप या तो एक अलग जोड़ी रख सकते हैं या उसी के लिए प्रगतिशील चश्मा ले सकते हैं। कृपया अपने नेत्र चिकित्सक से इस बारे में चर्चा करें, क्योंकि सही प्रिस्क्रिप्शन पहनने से आपकी आँखों के तनाव और सिरदर्द में बहुत फ़र्क पड़ेगा।
7. सही मुद्रा सुनिश्चित करें - हमेशा टेबल और कुर्सी पर काम करें, सुनिश्चित करें कि स्क्रीन का शीर्ष आंखों के स्तर पर हो। स्क्रीन पर लगातार ऊपर या नीचे देखने से आपको गर्दन और कंधे में दर्द होने वाला है।
8. जिस डिवाइस पर आप काम कर रहे हैं, वह कम से कम 1.5-2 फीट की दूरी पर होना चाहिए, लगभग एक हाथ की लंबाई। फ़ॉन्ट का आकार पढ़ने के लिए पर्याप्त बड़ा होना चाहिए और सुनिश्चित करें कि आप आगे की ओर झुके नहीं हैं या पढ़ने के लिए अपनी आँखों पर ज़ोर नहीं डाल रहे हैं।
9. इसके अलावा, अपने शो देखते समय, स्क्रीन का आकार और दूरी मायने रखती है, यही कारण है कि टीवी पर देखना आईपैड से बेहतर है, और आईपैड फोन से बेहतर है। स्क्रीन जितनी बड़ी होगी और जितनी दूर होगी, उतना ही बेहतर होगा। छोटे बच्चों को फोन या आईपैड में सिर डालने की आदत को हतोत्साहित किया जाना चाहिए, क्योंकि यह उनकी आंखों के स्वास्थ्य और दृष्टि के लिए बहुत बुरा है।
10. यदि आप एसी कमरे में काम कर रहे हैं, तो एसी ड्राफ्ट को पुनः समायोजित करें ताकि यह सीधे आपके चेहरे पर न आए, क्योंकि इससे सूखी आंखों की समस्या और भी बदतर हो सकती है।
11. सुनिश्चित करें कि जिस कमरे में आप काम कर रहे हैं, उसमें अच्छी रोशनी हो। स्क्रीन की चमक और कमरे की रोशनी में बहुत ज़्यादा अंतर नहीं होना चाहिए। साथ ही, सुनिश्चित करें कि स्क्रीन से कोई चमक न आ रही हो। कभी-कभी, खिड़की या ऊपर लगे बल्ब से आने वाली रोशनी स्क्रीन पर परावर्तित होकर चमक पैदा कर सकती है, जिससे आंखों पर तनाव बढ़ सकता है।
12. जो लोग देर रात तक काम करते हैं या शो देखते हैं, उनके लिए यह समझना बहुत ज़रूरी है कि इसका क्या असर होता है। सबसे पहले, स्क्रीन से आने वाली नीली रोशनी नींद के हार्मोन के उत्पादन में बाधा डालती है और हमें सतर्क और जागृत रखती है, जिससे बाद में सोना मुश्किल हो जाता है। अपने डिवाइस पर नाइट मोड या कोई ब्लू लाइट फ़िल्टरिंग ऐप इस्तेमाल करना बहुत ज़रूरी है। यह स्क्रीन के रंगों को नीले से गर्म रंगों में बदल देता है, जिससे हमारी नींद के चक्र पर कोई असर नहीं पड़ेगा। साथ ही, अंधेरे कमरे में बहुत चमकीली स्क्रीन निश्चित रूप से आंखों के तनाव को बढ़ा सकती है, इसलिए या तो कमरे को रोशन रखें या कंट्रास्ट को कम करने के लिए नाइट मोड का इस्तेमाल करें।

बच्चों में डिजिटल नेत्र तनाव को रोकने के लिए महत्वपूर्ण सुझाव:

1. यदि उनकी आंखों पर बहुत अधिक तनाव हो तो उनकी दृष्टि की जांच करवाएं।
2. उन्हें सचेत होकर पलकें झपकाना सिखाएं तथा पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें।
3. स्नेहन बूंदों का सुरक्षित रूप से उपयोग किया जा सकता है।
4. कभी-कभी, छोटे बच्चों में, आंखों में सूखापन या खुजली, बार-बार पलक झपकाने के समान ही प्रकट हो सकती है।
5. सुनिश्चित करें कि वे अपनी आँखें बार-बार न रगड़ें। यह प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
6. इस बात के पक्के सबूत हैं कि घर के अंदर स्क्रीन के सामने ज़्यादा समय बिताने वाले बच्चों में निकट दृष्टि दोष (मायोपिया) विकसित होने की संभावना ज़्यादा होती है, और मायोपिया तेज़ी से बढ़ता है। ज़्यादा समय बाहर बिताना मायोपिया से बचाव करता है।