मैं एक स्वस्थ दृष्टि कैसे बनाए रखूं? यह सवाल इन दिनों आम है। कोविड ने किसी भी चीज और हर चीज के लिए हमारे डिजिटल बदलाव को तेज कर दिया है। इस डिजिटल बदलाव ने बेशक हमारी आंखों पर दबाव डाला है।
पूरी तरह से स्क्रीन पर शिफ्ट होने के अपने नुकसान हैं। इनमें से एक यह है कि हम लगातार करीब की चीजों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, चाहे वह कंप्यूटर हो या फोन की स्क्रीन। हम चीजों को नहीं देखते। हमारे अधिकांश मरीज दूर दृष्टि के बारे में शिकायत करते हैं, जब वे नेटफ्लिक्स पर जो कुछ देख रहे हैं उसका उपशीर्षक नहीं पढ़ सकते हैं या जब वे यात्रा करते समय हवाईअड्डे के संकेत नहीं देख सकते हैं।
यह निरंतर निकट ध्यान केंद्रित करने से आंखों में खिंचाव होता है, और इस प्रकार ब्रेक लेना आवश्यक होता है। एक प्रणाली जिसका पालन किया जा सकता है वह 20-20-20 नियम है। यहां हर 20 मिनट में करीब 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखना चाहिए। ये ब्रेक आपके लिए कुछ काम करेंगे। सबसे पहले, आप दूर तक देखना समाप्त कर देंगे, और निकट ध्यान केंद्रित करने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को आराम मिलेगा। आप कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरना भी बंद कर देंगे, जो खुले में देखने की तुलना में थोड़ा अधिक उज्ज्वल होता है।
20-20-20 नियम का एक और फायदा यह है कि जब आप दूर देखते हैं तो आप थोड़ी अधिक बार पलकें झपकाते हैं। हम उन पर काम करते समय डिजिटल उपकरणों को घूरते हैं। इस घूरने का मतलब है कि हमारी पलक झपकने की दर बहुत कम हो जाती है। जब यह लंबे समय तक होता है, तो सूखी आंखें विकसित होती हैं। किसी को भारीपन, लालिमा और खुजली का अनुभव हो सकता है; किसी को यह जानने के बावजूद भी अच्छी तरह से नींद न आने की शिकायत हो सकती है। जिन लोगों को रूखापन होता है उन्हें भी सुबह उठने पर बेचैनी की शिकायत हो सकती है।
जबकि सूखापन एक मामूली आंख की समस्या के रूप में प्रकट हो सकता है जो बहुत आम है, कभी-कभी गंभीर सूखापन से धुंधली दृष्टि और यहां तक कि लाली भी हो सकती है। कम आम तौर पर, सूखापन भी आंखों के संक्रमण का कारण बन सकता है, जिससे दृष्टि हानि हो सकती है।
प्रो टिप: एक और चीज जो आपकी मदद कर सकती है वह है आइस कंप्रेस। कुछ बर्फ के टुकड़े लें और उन्हें एक कपड़े में लपेट लें। इसे रोजाना कुछ मिनट के लिए अपनी आंखों पर लगाएं। यदि आप रूखेपन के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं तो यह आपको कुछ राहत देगा।
प्रो टिप: कंप्यूटर का उपयोग करते समय, सुनिश्चित करें कि स्क्रीन का ऊपरी किनारा आपकी आंखों के स्तर से अधिक ऊंचा नहीं है। यह ऊँचाई समायोजन आपकी आँखों में होने वाली शुष्कता को कम करेगा।
कई व्यक्तियों के चश्मे में एक छोटा सा आई नंबर होता है और कंप्यूटर या फोन का उपयोग करते समय बिना चश्मे के काफी आराम से काम कर सकते हैं। हालाँकि, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि जब आप डिजिटल स्क्रीन पर अधिक से अधिक घंटे बिताते हैं, तो इस छोटी संख्या को न पहनने से आँखों में खिंचाव हो सकता है।
यदि आपकी संख्या कम है और आप अपना चश्मा नहीं पहनते हैं, तो आप स्पष्ट रूप से देखने के लिए अपनी आँखों पर दबाव डालते हैं। अब अगर दिन भर आंखों को धक्के देते रहना पड़े तो यह पूरे दिन के लिए हल्का वजन उठाने जैसा है। अंत में, यह छोटा सा वजन भारी लगने लगता है, और आपकी बांह में दर्द हो सकता है। इसी तरह, चश्मा न लगाने से दिन के अंत में आंखों पर जोर पड़ता है।
इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि 40 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्तियों के पास पढ़ने का चश्मा हो सकता है। कुछ व्यक्ति बिना चश्मा पहने कंप्यूटर का उपयोग करना चुन सकते हैं। जबकि अधिकांश समय यह ठीक है, कभी-कभी यह भी महत्वपूर्ण आंखों के तनाव का कारण बनता है।
इस प्रकार फ़ोन या कंप्यूटर पर काम करते समय हर समय अपना चश्मा पहनना आवश्यक है।
ब्लू-लाइट-ब्लॉकिंग ग्लास की भी महत्वपूर्ण चर्चा हुई है। एक बात तो पक्की है कि इन चश्मों से कोई नुकसान नहीं होता। सवाल यह है कि क्या इनसे हमें फायदा होता है? हमें नहीं लगता कि नीली बत्ती का चश्मा उन बच्चों के लिए ज्यादा उपयोगी है जो स्क्रीन पर 3-5 घंटे बिताते हैं, खासकर छोटे बच्चे। बड़े बच्चों और वयस्कों के लिए, हाँ, नीले-प्रकाश-अवरोधक चश्मे कुछ मात्रा में डिजिटल नेत्र तनाव को कम कर सकते हैं।
खेलकूद में रुचि रखने वालों के लिए, मुख्य रूप से फुटबॉल जैसे संपर्क खेलों में, आप पॉलीकार्बोनेट लेंस वाले चश्मे पहनने पर विचार कर सकते हैं। ये लेंस आसानी से नहीं टूटते।
स्क्रीन टाइम कम करना महत्वपूर्ण है, खासकर बच्चों के लिए। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि वयस्क इंस्टाग्राम, एफबी आदि पर बिताए गए समय को नियंत्रित कर सकते हैं। यह कभी न खत्म होने वाला और कई बार हमारे नियंत्रण से बाहर होता है। लेकिन इन चैनलों पर बिताए जाने वाले समय के बारे में पता होना चाहिए।
कोविड की वजह से हमारा स्क्रीन टाइम छत से गुजरा है और ऐसे में हमें इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि जब हम ऐसा जरूरी काम नहीं करते हैं तो हम स्क्रीन पर कितना समय बिता रहे हैं।
बच्चों के लिए स्क्रीन टाइम कम करना ज्यादा जरूरी है। 12-15 साल तक के बच्चों को आंखों का नंबर मिलने का खतरा रहता है। एक कारक जो इस जोखिम को बढ़ाता है वह है निकट कार्य की मात्रा जो बच्चे करते हैं। काम के जितना करीब होगा, आई नंबर मिलने का जोखिम उतना ही ज्यादा होगा।
प्रो टिप: मार्च 2020 में लॉकडाउन के बाद से हमें मई से मरीज मिलने लगे। समय बीतने के साथ धीरे-धीरे संख्या बढ़ती गई। हमने उन बच्चों की संख्या में उल्लेखनीय उछाल देखा जिनकी आँखों की शक्ति में उछाल आया या जिन्हें पहली बार चश्मा मिला। इसलिए, स्क्रीन टाइम बढ़ने से आंखों की शक्ति का खतरा काफी बढ़ जाता है।
मैंने इन तीनों को समूहीकृत किया है क्योंकि ये सामान्य तंदुरूस्ती और सामान्य स्वास्थ्य में भी मदद करते हैं। नेत्र चिकित्सक इन बातों के बारे में बात नहीं करते; हालाँकि, वे आँखों के स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक हैं।
नींद सबसे कम आंकी जाने वाली गतिविधि है जो हम करते हैं। हम में से बहुत से लोग मानते हैं कि नींद समय की बर्बादी है, और सच्चाई से कुछ भी दूर नहीं हो सकता। नींद के दौरान ही शरीर में मरम्मत का सारा काम होता है। आपका दिमाग मरम्मत का काम भी करता है। नींद के दौरान, अल्पकालिक स्मृति लंबी अवधि की स्मृति में चली जाती है, और यह नींद के दौरान होती है, आपकी मांसपेशियां एक अच्छे कसरत के बाद पुनर्निर्माण करती हैं। नींद के दौरान आपकी आंखें बंद रहती हैं और गीली रहती हैं, और आराम मिलता है। 8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए।
बहुत से लोग हाइड्रेशन के महत्व से अवगत हैं। दुर्भाग्य से, हम जितना चाहिए उससे कम पानी पी रहे हैं। आंखों के लिए फायदेमंद होने के अलावा हाइड्रेशन आपको कम खाने में मदद करता है। मैं इसका जिक्र इसलिए कर रहा हूं क्योंकि मुझे पता है कि बहुत से लोग हर समय अपना वजन कम करना चाहते हैं लेकिन पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। हाइड्रेशन भी शरीर की सभी प्रणालियों को सामान्य रूप से काम करने में मदद करता है।
व्यायाम एक और आवश्यक गतिविधि है जो हमें हर दिन नहीं तो हर दूसरे दिन जरूर करनी चाहिए। हमारी जीवनशैली, विशेष रूप से कोविड के बाद गतिहीन हो गई है, और यह बहुत अस्वास्थ्यकर है। जब हम दौड़ने या साइकिल चलाने के लिए अपने घरों से बाहर निकलते हैं, तो हम लंबे समय तक दूर की ओर देखते हैं। यह आंखों के लिए अच्छा होता है। नियमित व्यायाम हमें मानसिक रूप से भी सतर्क रखता है और रक्त परिसंचरण और शरीर की हृदय क्षमता को बढ़ाता है।
तो, नियमित नेत्र परीक्षा में क्या होता है? हम पहले जांचते हैं कि आपकी दृष्टि कितनी स्पष्ट या धुंधली है। अगर आपको धुंधली दृष्टि है तो हम नेत्र शक्ति की तलाश करते हैं। कभी-कभी सिर्फ चश्मा बदलने से आप फिर से स्पष्ट रूप से देखना शुरू कर सकते हैं। इसके बाद हम आंख के सामने के हिस्से की जांच करते हैं और कॉर्नियल समस्याओं या सूखापन की तलाश करते हैं। हम आपके मोतियाबिंद की स्थिति भी जान सकते हैं। उसके बाद, हम आपकी आंखों के दबाव की जांच करते हैं। बढ़ा हुआ आंखों का दबाव ग्लूकोमा के रूप में जाना जाने वाला हो सकता है।
इसे पोस्ट करें, हम आंखों में कुछ आई ड्रॉप डालते हैं और आपकी पुतलियों को फैलाते हैं। इसके बाद हम एक फैली हुई आंख की परीक्षा कर सकते हैं जहां हम रेटिना और ऑप्टिक तंत्रिका की जांच करते हैं। मधुमेह और उच्च रक्तचाप वाले लोग कुछ आंखों की स्थिति विकसित कर सकते हैं। मुख्य रूप से डायबिटिक रेटिनोपैथी जैसी रेटिनल समस्याओं में लेजर या आंखों के इंजेक्शन और कभी-कभी आंखों की सर्जरी की भी आवश्यकता हो सकती है। बुजुर्ग रोगियों को उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन के रूप में भी जाना जा सकता है। एआरएमडी के रूप में भी जाना जाता है, इस स्थिति का इलाज आंखों के इंजेक्शन देकर किया जाता है।
अभी जो वर्णित किया गया है वह एक व्यापक नेत्र परीक्षण है, और हमारे नेत्र चिकित्सक आपके समग्र नेत्र स्वास्थ्य का अंदाजा लगाने में सक्षम होंगे। यह संपूर्ण नेत्र परीक्षण वार्षिक नेत्र परीक्षण होना चाहिए।
ये कुछ स्वस्थ नेत्र देखभाल की आदतें हैं जिन्हें आप आने वाले दिनों में अपने लिए लागू कर सकते हैं।
जब आप अपनी दृष्टि और नेत्र संबंधी स्वास्थ्य का प्रबंधन करने का प्रयास करते हैं तो एक विश्वसनीय नेत्र देखभाल क्लिनिक या सुविधा आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता हो सकती है। हालाँकि, खोज हमेशा आरामदायक नहीं हो सकती है। सौभाग्य से, आई सॉल्यूशंस मुंबई एक दोस्ताना पड़ोस का नेत्र देखभाल क्लिनिक है जिस पर आप अपनी सभी आंखों की देखभाल संबंधी चिंताओं के लिए भरोसा कर सकते हैं। त्वरित जांच से लेकर व्यापक उपचार तक, हम आपके साथ हैं।
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