डिजिटल स्क्रीन से अपनी आंखों की सुरक्षा करना
क्या आपकी आंखें जलती हैं और पानी वैसे ही आता है जैसे आप एक लंबी रिपोर्ट को अंतिम रूप दे रहे होते हैं? क्या आपकी बेस्टी के साथ टेक्सटिंग मैराथन आपकी आँखों को घंटों चुभता रहता है? डिजिटल स्क्रीन अक्सर हमारे जीवन में खलनायक की भूमिका निभाते हैं! लंबे समय तक कंप्यूटर या मोबाइल फोन का उपयोग करने के बाद हमारी आंखों के साथ होने वाले संघर्ष के लिए यह स्क्रीन का नहीं बल्कि स्क्रीन का उपयोग करने का तरीका है।
स्थिर बैठने और अन्य गतिविधियों की कमी के कारण होने वाली शारीरिक हानि, और गलत मुद्रा के कारण होने वाली क्षति, चर्चाओं का एक पूरी तरह से अलग सेट है। इसलिए यहां मैं इसे आंखों से संबंधित जानकारी तक ही सीमित रखूंगा।
फिर हम अपनी कीमती आँखों को कंप्यूटर स्क्रीन से कैसे बचा सकते हैं? एक लंबे दिन के अंत में उत्पादक होने के लिए संघर्ष करने में कोई मजा नहीं है, जबकि आपकी आंखें ऐसा महसूस करती हैं कि उन्हें आग लगा दी गई है!
आंखों की सुरक्षा के उपाय?
ये दिशानिर्देश सभी प्रकार की स्क्रीन और सभी प्रकार के उपयोगकर्ताओं के लिए भी मान्य हैं। आइए इसे तोड़ दें:
- हर 20 मिनट में खुद को याद दिलाएं "अरे, मैं इंसान की आंखों वाला इंसान हूं"। हमारी आंखों की मांसपेशियां 20 मिनट से अधिक समय तक बारीक वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दबाव डालती हैं। अपने ध्यान को स्क्रीन से दूर आराम करने दें, और 20 सेकंड या उससे अधिक के लिए कम से कम 20 फीट दूर कुछ देखें। यह 20-20-20 नियम है। एक प्यारा रसोई टाइमर प्राप्त करें, अपने फोन पर अलार्म सेट करें या अनुस्मारक के रूप में अपनी स्क्रीन पर पॉप-अप सेट करें।
- जब हम किसी लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो हम पर्याप्त रूप से नहीं झपकाते हैं। यह हमारी पशु प्रवृत्ति का अवशेष है, लेकिन चूंकि हम न तो शिकारी हैं और न ही शिकार। जब हम स्क्रीन पर देखते हैं तो ब्लिंकिंग रेट में यह स्वत: कमी हमारे खिलाफ काम करती है। तो अपने विज़न के क्षेत्र में कहीं एक रिमाइंडर रखें- मेरे पीसी स्क्रीन के किनारे पर एक विंकिंग स्माइली फेस है!
- सुनिश्चित करें कि आपकी स्क्रीन का शीर्ष आंखों के स्तर पर है। ऊपर की ओर देखने का अर्थ है कि आंख अधिक खुली हुई है, जिससे आंसुओं को वाष्पित होने के लिए अधिक सतही क्षेत्र मिलता है, जिससे अधिक सूखापन होता है।
- अपनी स्क्रीन की चमक को कमरे की रोशनी के समान स्तर पर रखें। एक मंद स्क्रीन एक मंद रोशनी वाले कमरे में होती है। कई डिवाइस अब एक ऑटो या अनुकूली चमक सेटिंग विकल्प प्रदान करते हैं जिसे आप सक्षम कर सकते हैं।
- आसपास के अन्य प्रकाश स्रोतों, जैसे खिड़कियां, और कृत्रिम प्रकाश से अवगत रहें और यह देखने के लिए जांचें कि क्या वे आपकी स्क्रीन पर या आपकी आंखों में चमक पैदा कर रहे हैं। आपकी स्क्रीन अभी चालू नहीं होने पर इसे आसानी से चेक किया जा सकता है।
- जांचें कि क्या कोई एयर कंडीशनिंग या हीटिंग वेंट आपके चेहरे की ओर है। यह वाष्पीकरण की दर को तेज करता है और यह महत्वपूर्ण है कि हम इन झरोखों की दिशा बदल दें।
- यदि आपके पास है नेत्र शक्ति आंखों के तनाव को कम करने के लिए कृपया अपना चश्मा पहनें।
- कोई पहन भी सकता है नेत्र सुरक्षा चश्मा लैपटॉप और स्क्रीन के लिए।
इन सभी उपायों के बावजूद लगातार सूखापन और जलन, स्नेहक आंखों की बूंदों की आवश्यकता दिखा सकती है या दिखा सकती है। इसलिए पूरी तरह से जांच के लिए अपने स्थानीय नेत्र विशेषज्ञ से मिलें!
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