पिछले कुछ वर्षों में लैपटॉप और फोन का उपयोग करने वालों की संख्या में वृद्धि हुई है। वे भी इन गैजेट्स पर पहले से ज्यादा समय बिता रहे हैं। यहां तक कि बच्चे भी अपनी ऑनलाइन कक्षाओं और ऑनलाइन सीखने के कारण आंखों में तनाव का अनुभव कर रहे हैं। हमारा मानना है कि कोविड के प्रकोप ने ही इन गैजेट्स की ओर बदलाव को गति दी है।
आंखों का तनाव हमारी आंखों में थकान या भारीपन का अहसास है। सिरदर्द और आंखों का लाल होना इस एहसास का हिस्सा हो सकता है। कुछ समय के लिए आंखें बंद होने पर लोग अक्सर बेहतर महसूस करने के लिए सहमत होते हैं।
नेत्र तनाव कई तरह से उपस्थित हो सकता है। इनमें से कुछ ड्राई आई के लक्षण भी हैं, जिन्हें कंप्यूटर विजन सिंड्रोम भी कहा जाता है
जब हम स्क्रीन को देखते हैं तो हम सभी स्क्रीन को घूरते हैं और हमारी पलक झपकने की दर काफी कम हो जाती है। पलक झपकने की दर कम होने से आंखों में सूखापन आ जाता है।
जब आप स्क्रीन पर हों तो बार-बार ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। एक तरीका यह है कि हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए ब्रेक लें और उस समय 20 फीट दूर देखें। दूर देखने पर 20 सेकेंड के इस ब्रेक के दौरान आंखों की मांसपेशियों (सिलिअरी मसल) को आराम मिलता है जो कड़ी मेहनत कर रही हैं ताकि आप चीजों को साफ देख सकें। दूर देखने से आप उन मांसपेशियों को विराम देते हैं।
प्रेस्बायोपिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें पढ़ने वाले चश्मे पहनने की जरूरत होती है। आमतौर पर यह 40-42 साल की उम्र के बाद शुरू होता है। कुछ लोग चश्मा पहनने से बचने के लिए अपनी आंखों पर जोर डालते हैं और इस तनाव से काफी परेशानी हो सकती है। यहां एक के पास तीन विकल्प हैं। अलग दूरी और पढ़ने के चश्मे, बिफोकल्स, या प्रगतिशील लेंस।
जब युवा व्यक्तियों की संख्या कम होती है और वे बिना चश्मे के चीजों को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं तो वे ऐसा करना जारी रखते हैं। बिना चश्मा पहने लगातार पढ़ने की यह कोशिश आंखों में सिरदर्द और यहां तक कि धुंधली दृष्टि की ओर ले जाती है। आजकल इनमें से अधिकांश चश्मे में एंटी-ग्लेयर ग्लास होते हैं।
स्क्रीन की ब्राइटनेस ऐसी होनी चाहिए कि आप स्क्रीन को आराम से देख सकें। स्क्रीन को उससे ज्यादा चमकदार बनाने के लिए स्क्रीन सेटिंग्स को बदलने से बचें।
लैपटॉप और मोबाइल उपकरणों पर लंबे समय तक खर्च करने वालों के लिए नीली बत्ती अवरोधक चश्मा पहना जा सकता है। नीला प्रकाश हर जगह मौजूद है। सूर्य के प्रकाश में भी नीला प्रकाश होता है। डिजिटल उपकरण नीली रोशनी भी छोड़ते हैं। यह प्रकाश हमारे मेलाटोनिन के स्तर को कम करने के लिए जाना जाता है जो बदले में नींद को प्रभावित करता है। इस प्रकार ब्लू-ब्लॉकिंग लेंस पहनने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
यह हम सभी पहले से ही जानते हैं और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर खर्च होने वाले समय को कम करना बहुत मुश्किल हो गया है। हालाँकि, इस स्थिति को कम करने का एकमात्र तरीका स्क्रीन समय को कुछ हद तक कम करना है।
लंबे समय तक कॉन्टैक्ट लेंस पहनने से आंखों में खिंचाव या सूखापन के लक्षण हो सकते हैं। कॉन्टेक्ट लेंस को 7-8 घंटों के बाद निकालना महत्वपूर्ण है। दैनिक डिस्पोजेबल लेंस हालांकि अधिक समय तक पहने जा सकते हैं।
कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है। नींद एक बेहद कम आंका गया बायो-हैक है जो आपके शरीर और दिमाग को सुपरचार्ज कर सकता है। यहां यह याद रखना चाहिए कि नींद की गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि नींद की मात्रा। अच्छी नींद या कम से कम 4-5 घंटे की गहरी नींद लेना बहुत जरूरी है।
मोबाइल फोन या लैपटॉप का उपयोग करते समय सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक स्थिति में बैठे हैं। एक सही पॉश्चर बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यह आदत गर्दन और कंधे के दर्द से भी बचाएगी जो डिजिटल उपकरणों के सामने लंबे समय तक बिताने के बाद हो सकता है।
हल्के बैकग्राउंड पर गहरा टेक्स्ट पढ़ना सबसे आसान है। सुनिश्चित करें कि आपके पास एक सफेद पृष्ठभूमि या एक हल्का रंग और काला पाठ या कुछ अन्य गहरे रंग हैं।
कुछ आई ड्रॉप्स का उपयोग करने से आपको काफी बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। बाजार में काफी कुछ ब्रांड उपलब्ध हैं। ये बूंदें लुब्रिकेंट होती हैं और आंखों की सामने की सतह को कोट कर देती हैं जिससे आंखें नम हो जाती हैं।
ज्यादातर लोगों को सोने से पहले अपना मोबाइल फोन देखने की आदत होती है। आँखों की रोशनी कम करने का एक उपाय।
सिरदर्द के कई कारण हो सकते हैं। नेत्र तनाव सिरदर्द की कुछ विशेषताएं हैं
डिजिटल आई स्ट्रेन शायद दुनिया भर में सबसे आम समस्याओं में से एक है। हमारी जीवनशैली ने इस स्थिति को जन्म दिया है। कहा जा रहा है, आंखों के तनाव को कम करने के लिए ऊपर बताए गए कदम उठा सकते हैं। अगर सही तरीके से लिया जाए, तो लोग अपने डिजिटल स्क्रीन पर काम करते समय बहुत अच्छा महसूस करेंगे, खासकर शाम को, जिस समय तक हममें से ज्यादातर लोग थकान महसूस करने लगते हैं। नेत्र समाधान, शीर्ष में से एक मुंबई में नेत्र अस्पताल एक विस्तृत ड्राई-आई वर्कअप करके और यह सुनिश्चित करने में आपकी मदद कर सकता है कि आपने सही चश्मा पहना है। ड्रॉप्स और कुछ अन्य हीट थैरेपी भी आंखों के तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।
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