तेज सिर दर्द का कारण

मैं अक्सर सिरदर्द (विशेष रूप से माइग्रेन) की प्रवृत्ति का वर्णन "कानपट्टी पर पिस्तौल" के रूप में करता हूं, सिर पर एक बंदूक जो वास्तव में कभी नहीं जाती है। मैं खुद माइग्रेन से पीड़ित हूं, और मैंने महसूस किया है कि पुरानी कहावत "रोकथाम इलाज से बेहतर है" यहाँ लागू है! सिरदर्द के दर्द के अलावा, सिरदर्द के प्रकार के आधार पर मतली, चक्कर आना, प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता, सिरदर्द के लक्षणों के साथ ध्वनि की असहिष्णुता भी हो सकती है। जबकि हम ज्यादातर समय उन्हें अनदेखा करते हैं, सिरदर्द हमारे जीवन की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित करता है।

लोग अक्सर सिरदर्द से घबराते हैं क्योंकि पॉप संस्कृति "ट्यूमर!" चिल्ला रही है। "कैंसर!" हम लोगो को। हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि 50 वर्ष से कम आयु के व्यक्तियों में केवल 0.08% और 50 वर्ष से अधिक आयु वालों में 0.28% सिरदर्द होता है। वास्तव में, केवल 2% ब्रेन ट्यूमर में लक्षण के रूप में सिरदर्द होता है।

यहां कुछ तरीके बताए गए हैं जिनसे आप सिरदर्द को रोक सकते हैं, जिनमें विभिन्न प्रकार के सिरदर्द जैसे माइग्रेन सिरदर्द, क्लस्टर सिरदर्द, तनाव सिरदर्द शामिल हैं।

1. आंखों की जांच कराएं

ठीक नहीं किया गया अपवर्तक त्रुटियां (तमाशा संख्या), छिपा हुआ भेंगापन या आंख की मांसपेशियों की कमजोरी सिरदर्द के सामान्य कारण हैं। अपने निकटतम पर ड्रॉप करें नेत्र समाधान शाखा में अपवर्तन, आँख की मांसपेशियों के संतुलन सहित आँखों की विस्तृत जाँच होगी, आंख का दबाव और रेटिना का मूल्यांकन और आंख की ऑप्टिक तंत्रिका!

 यदि आपको बार-बार सिरदर्द होता है, गहन जांच करें अपने चिकित्सक के साथ यह सुनिश्चित करने के लिए कि उच्च रक्तचाप, साइनसाइटिस या अन्य कोई चिकित्सीय समस्या तो नहीं है। चिंता और अवसाद में सिरदर्द के लक्षण भी हो सकते हैं। रीढ़ की गर्दन के क्षेत्र और दंत समस्याओं के कारण भी सिरदर्द हो सकता है।

2. नियमित खान-पान रखें

रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव जो भोजन छोड़ने/देरी करने और फिर कार्ब-भारी खाद्य पदार्थों पर लोड होने पर होता है, एक प्रमुख ट्रिगर कारक हैं। यदि आपका काम भोजन के समय निर्धारित करने की अनुमति नहीं देता है, तो एक छोटा सा नाश्ता (केला/खजूर/किशमिश/नट्स/थेपला/गुड़ चिक्की जैसे कुछ नाम) ले लें जिसे आप सही भोजन के समय पर जल्दी से खा सकते हैं। फिर आप अपना नियमित भोजन समय के अनुसार खा सकते हैं। नियमित भोजन की आदतें सिरदर्द के लक्षणों को बहुत कम कर देती हैं और यहाँ तक कि अम्लता के कारण पेट की परेशानी को कम करने में मदद करती हैं

3. सोने का समय नियमित रखें

नींद की कमी और अधिक सोना दोनों ही सिरदर्द का कारण बन सकते हैं। यदि आप खर्राटे लेते हैं या ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) से पीड़ित हैं, जहां गहरी नींद में शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन से वंचित किया जाता है, तो आप लंबे समय तक सोने पर भी गुणवत्ता के मामले में नींद से वंचित रह सकते हैं। यह स्थिति आसानी से छूट जाती है। अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला है कि OSA से पीड़ित लोगों में से केवल 10% ही उपचार की तलाश करते हैं

यदि आपको नींद आने में कठिनाई हो रही है तो आप सोने में मदद करने के लिए साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं। सोने से कम से कम 45 मिनट पहले सभी डिजिटल उपकरणों को बंद कर दें, और स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी के कारण जागने को कम करने के लिए शाम को रात/अंधेरा मोड पर स्विच करें। शाम 5 बजे के बाद कैफीन के सेवन से बचें क्योंकि यह उत्तेजना प्रभाव पैदा कर सकता है और नींद के चक्र को बाधित कर सकता है।

कुछ मामलों में, नींद से संबंधित शिकायतों को दूर करने के लिए एक मनोचिकित्सक बहुत मदद करता है।

4. अपने पानी के सेवन से अवगत रहें

मौसम और काम के प्रकार के आधार पर शरीर की पानी की मांग बदल सकती है। अपने तरल पदार्थ के सेवन को ट्रैक करने का एक अच्छा तरीका है अपने मूत्र के रंग की जांच करना; यदि आपके तरल पदार्थ का सेवन पर्याप्त है तो यह हल्का पीला होना चाहिए। कई अध्ययनों से पता चला है कि यह आपके हाइड्रेशन को लगभग 80-84% समय पर ट्रैक करने का एक विश्वसनीय तरीका है। यहां तक कि हल्का निर्जलीकरण जहां हम वास्तव में प्यास महसूस नहीं कर रहे हैं, फिर भी सिरदर्द के लक्षण पैदा कर सकते हैं।

5. सिर दर्द की डायरी बनाए रखें

कुछ खाद्य पदार्थ सिरदर्द के लिए ट्रिगर के रूप में कार्य कर सकते हैं और यह ट्रिगर प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय होता है। आम अपराधी चॉकलेट, कॉफी, चाय, कोला, अचार और पनीर हैं। प्रत्येक व्यक्ति को यह ट्रैक करने के लिए सतर्क रहना चाहिए कि कौन सा भोजन उनके व्यक्तिगत मामले में सिरदर्द के प्रभाव का कारण बनता है। कुछ गंध और गतिविधियाँ, तेज रोशनी, तेज आवाज भी सिरदर्द को ट्रिगर कर सकती हैं। क्लस्टर सिरदर्द मौसमी भी हो सकते हैं। आपकी असुविधा के संबंध में इन कारकों का ट्रैक रखने से आपके व्यक्तिगत ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद मिल सकती है।

6. कंप्यूटर दृश्य स्वच्छता

यह है एक कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं द्वारा पालन की जाने वाली सावधानियों का सेट. इस जानकारी का एक प्रिंटआउट EYE Solutions के पास उपलब्ध है।

7. डी-स्ट्रेस

हमारा शरीर तनाव को शारीरिक खतरे के रूप में व्याख्या करता है, और कुछ रसायनों को "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को बढ़ावा देने के लिए जारी किया जाता है। ये हमारी एकाग्रता में बाधा डालते हैं, नींद में खलल पैदा करते हैं, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, सांस फूलने का अहसास होता है, कभी-कभी चिंता और अवसाद भी होता है और हां, सिरदर्द भी होता है।

ध्यान, योग, क्रियायोग, कोई खेल खेलना और कोई शौक रखना तनाव दूर करने के अच्छे तरीके हैं। चिंता/अवसाद या नींद की बीमारी का सामना करने वाले व्यक्तियों को मनोचिकित्सक या परामर्शदाता से परामर्श करने में संकोच नहीं करना चाहिए।

8. अपनी आंखों को तेज धूप से बचाएं

यूवी ब्लॉकिंग सनग्लासेज का एक अच्छा जोड़ा अतिरिक्त रूप से आपकी आंखों को सूरज की क्षति से बचाएगा।

9. अपना आसन देखें

अपने डेस्क पर झुका हुआ बैठना, अपने कान और गर्दन के बीच एक फोन दबाए रखना, बैठते समय झुकना, तनाव होने पर गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देने की प्रवृत्ति गर्दन में नसों और रक्त वाहिकाओं के संपीड़न का कारण बन सकती है जिससे सिरदर्द हो सकता है। हर 20-30 मिनट में बार-बार ब्रेक लेना और स्ट्रेचिंग एक्टिविटी करना या सिर्फ घूमना भी मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है। खराब मुद्रा तनाव सिरदर्द का एक सामान्य कारण है।